Китайская гимнастика цигун для начинающих: метод управления энергией

техника цигун для начинающихЦигун – это известная всему миру китайская оздоровительная система, возраст которой насчитывает уже не одно тысячелетие.

С каждым годом количество поклонников этого учения по всему миру неуклонно растет. И это неудивительно, ведь цигун способна излечить самые разнообразные недуги!

В основе программы заложено учение об энергии ци, которая в идеале должна свободно циркулировать по энергетическим каналам тела. Если канал по какой-то причине блокируется, в организме происходит сбой и начинается болезнь. Тогда-то цигун и приходит на помощь.

Общая концепция и разновидности системы

практика цигунЦигун не просто свод исцеляющих упражнений для тела, это целая философская школа. Учение системы призвано напомнить нам о взаимосвязи телесного и духовного в человеческой природе. Если окружающий нас мир является макрокосмом, то человеческий организм – его уменьшенная копия.

Когда в экосистеме что-то нарушается, это сказывается на всем мире в целом. То же самое касается и человека. Цигун не рассматривает лечение каких-либо отдельно взятых органов, а предлагает гармонизацию и оздоровление организма в целом.

Как и любое философское течение, цигун разделилась на множество школ и разновидностей. Среди них наиболее яркими звездами выделяются:

  • школа боевых искусств цигун
  • медицинская система, призванная для лечения заболеваний
  • цигун как религиозное учение

Все вышеперечисленные типологии могут встречаться как по отдельности, так и в общем комплексе. Подобно всякой общеизвестной доктрине, цигун может практиковаться адептами по-разному, но среди основных методик в каждой школе неизменно присутствуют:

  • физические упражнения
  • дыхательная гимнастика
  • работа с сознанием
  • своя философская составляющая
Цигун не имеет противопоказаний. Напротив, гимнастику рекомендовано делать даже больным и пожилым людям. Главное условие занятий – отсутствие дискомфорта. Поэтому, если какое-то из упражнений вдруг вызывает у вас неприятные ощущения, сразу же переходите к следующему ряду движений.

После зарядки рекомендовано воздержаться от приема пища ближайшие полчаса.

Цигун для начинающих

упражнения цигунНа первых порах не стоит браться за серьезные упражнения. Начните регулярно проводить небольшие тренировки, обязательно применяя визуализацию и не забывая про правильное дыхание. Гимнастика цигун требует душевного покоя и максимальной сосредоточенности.

Перед тем, как приступить к физическим занятиям, постарайтесь освободить свой ум от всех посторонних мыслей. Расслабьтесь и попытайтесь почувствовать, как по вашему телу струится энергия – ваша жизненная сила. В среднем, на каждую тренировку старайтесь отводить хотя бы полчаса в день.

Лучше выполнять гимнастику утром или в первой половине дня. Обязательно позаботьтесь о том, чтобы ваша одежда была удобной и легкой. Очень хорошо, если у вас есть возможность тренироваться на природе.

Упражнение для освобождения от усталости и негатива. Ноги должны соответствовать ширине плеч. Медленно приподнимитесь на носках, постойте так несколько секунд, а затем резко опустите ноги на землю, представляя, как через ступни в землю уходит вся плохая энергия.

Утреннее упражнение для заряда бодрости. Делать эту технику рекомендовано сразу после пробуждения. Руки необходимо опустить вниз, сделать кисти под прямым углом. С глубоким вдохом руки медленно поднимаете вперед. Когда кисти будут над головой, задержите на несколько секунд дыхание, разведите руки в стороны и медленно выдохните.

Повторите упражнение от 10 до 15 раз. В момент гимнастики постарайтесь ощутить вместе с дыханием ток энергии по организму.

Упражнение для поясничного отдела. Сделайте вдох и поднимите руки вверх, направив ладони друг к другу. Сделайте выдох и слегка согните правую ногу, переместив на нее вес тела. Левая нога должна касаться пола только мысом. Наклоните корпус влево, вместе с тем направив в эту же сторону и левую руку. Правая рука в этот момент должна свободно находиться у вас над головой ладонью вниз.

После этого повторите этот комплекс уже в противоположную сторону. Для лучшего эффекта представляйте, что над вашей головой парит яркая радуга.

Комплексные упражнения

гимнастика цигунДля тех, кто успешно освоил первые азы, можно постепенно приступать к последующим упражнениям, со временем подбирая для себя все более сложные комплексы.

Дракон. Поставьте ноги на ширину плечи, распрямите колени и начните плавно перекатываться с мыска на пятку. Затем попробуйте проделать то же самое, но перемещая вес тела с одного ребра стопы на другое. Далее сделайте колени полусогнутыми и начните выполнять легкие полуприседы с выпрямлением коленей, а после возвратитесь в исходное положение.

В завершение комплекса сведите плечи максимально вперед, поднимите их и отведите назад. Выполнить каждое упражнение необходимо не менее 10 раз. Комплекс способствует разработке коленей и голеностопа.

Змея. Встаньте ровно, сложите руки замочком за головой и разведите локти в разные стороны. Начните медленно вращать бедрами, то в одну, то в другую сторону. Лягте на пол или продолжайте стоять. Выпрямьте спину, руки должны лежать свободно вдоль тела. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Ваша задача – напрячь мышцы в теле и изобразить змею, ползущую по узкой норе. Затем снова расслабляетесь.

Повторите упражнения 10 раз. Эта гимнастика хороша для профилактики болезней поясничного отдела и тренировки мышц.

Вращение обручей. Вообразите, что вокруг вашей талии находятся 3 просторных обруча, и начните их крутить классическим движением, как если бы вы и впрямь крутили настоящие обручи. Когда закончите «крутить» кольца на талии, мысленно проделайте то же самое в области солнечного сплетения, на бедрах, шее, локтях, запястьях, коленях, стопах. Упражнение отлично решает проблему разного рода болезней суставов.

Если вас интересует духовная составляющая, то «вращение обручей» можно дополнить визуализацией энергетических колец, которые с каждым кругом наполняют ваше тело энергией и усиливают ментальную защиту.

Лечение от болезней

Список всевозможных человеческих болезней и недугов чрезвычайно обширен, но благодаря своему древнему происхождению система цигун за долгие годы развития может предложить комплекс упражнений практически от любого недомогания.

Для излечения от серьезных заболеваний вам необходимо предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Если доктор одобрит физические упражнения, для оптимального оздоравливающего эффекта вам нужно будет обратиться к опытному наставнику, который сможет предложить гимнастический свод именно от вашей болезни.

Гимнастика для лица

цигун для начинающихВ арсенале цигун имеется еще одно прекрасное средство – омолаживающие упражнения. Так как цигун – учение об управлении энергии («ци» – энергия, «гун» – управлять), то молодость и долголетие, согласно этой системе, естественные привилегии каждого здорового человека.

Один из наиболее эффективных комплексов по омоложению и улучшению внешнего вида лица носит красивое название «Восемь капель росы, собранной с весенних цветов». Для лучшего результата рекомендовано выполнять этот свод упражнений 3 раза в неделю по 2 подхода за день, утром и вечером.

Суть комплекса заключается в самомассаже лица легкими движениями. В момент, когда ладони касаются кожи, необходимо представлять, как свежесобранная роса проникает в каждую клеточку лица и способствует вашей молодости.

Сначала мягко пройдитесь подушечками пальцев по всей области лица и декольте. После этого на каждой зоне примените легкие, но ощутимые хлопки, примерно по 5 заходов.

Далее начните поглаживать лицо, шею и декольте всей ладонью. В области век и губ пройдитесь указательным пальцем. Снова промассируйте лицо подушечками пальцев и приступите к следующему способу массажа – разминанию зон основанием ладоней и с помощью суставов больших пальцев. Затем соберите ладонь в кулак и постарайтесь мягко погладить лицо и шею, не сдвигая кожу, а после переведите поглаживающие движения в легкий нажим.

Завершающим штрихом является визуализация в ваших руках золотых нитей, которые вам надо мысленно поместить под кожу лица. Напоследок рекомендовано сделать небольшой самомассаж головы, туловища и ступней для распределения энергии в организме.

Отзывы о системе Цигун

Положительные отклики о цигун постоянно приходят со всего мира. Многие люди, долгие годы страдавшие от низкого уровня энергии или какого-либо заболевания, отмечают значительные изменения к лучшему уже после первых занятий.

Такое широкое признание способствует открытию все новых школ, что и объясняет множество ответвлений внутри единой оздоровительно-философской системы.

Ожидаемые результаты от регулярных занятий

цигун для новичковСреди целительных эффектов можно наблюдать следующие позитивные тенденции:

  • избавление от проблем с весом, излечение от ожирения или анорексии
  • регуляция обмена веществ, улучшение ситуации с сахарным диабетом
  • уменьшение боли в области спины и поясницы
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы
  • восстановление органов ЖКТ
  • оздоровление суставов
  • увеличение шансов на выздоровление при онкологии, купирование боли
  • повышение уровня иммунитета
  • исцеление от нервных и психологических расстройств
  • возможность прожить долгую жизнь
  • позитивный настрой

В человеческом теле сокрыты удивительные резервы неиспользуемой энергии. Но если мы сможем отрешиться от всего мирского и вспомним, что мы – это не только тело, но и дух, то перед нами откроются удивительные возможности.

Тысячи людей по всему свету с помощью этой системы ежедневно активируют в себе скрытые способности организма и учатся жить по-новому. Исцеление, омоложение, долгая и радостная жизнь – все это возможно, если человек заглянет вглубь себя и прикоснется к древнему источнику удивительных знаний – цигун.

загрузка...

Так же читайте:




Если у вас есть вопросы, оставьте их ниже, обсудим вместе.


Оставить комментарий или вопрос

avatar
wpDiscuz