Медитация для успокоения и избавления от стрессов от современного ритма жизни

расслабление Психическое напряжение, ослабленный иммунитет, хроническая усталость – все это сопровождает жителя современного мегаполиса на протяжении всей его жизни. разве это может положительно сказаться на моральном и физическом состоянии?

Но какой же из этого есть выход, ведь не каждый может расстаться с ритмом большого города и уехать в глушь, чтоб избавиться от стресса?

Медитация поможет стабилизировать состояние и расслабиться. Любой человек может выбрать подходящую, для того, чтобы практиковать ее, не обязательно увлекаться восточными учениями.

Что дает медитация?

медитирует на берегу Медитация в широком смысле – это действие, призванное успокоить нервы , снять напряжение. Чем чаще вы занимаетесь этой практикой, тем более простой она вам кажется, хотя поначалу, чтобы отрешиться от проблем, придется приложить усилия.

Со временем можно научиться медитировать не только дома, вдали от чужих глаз, но и посреди города, на работе или в транспорте. Медитация, направленная на успокоение , помогает избавиться от разрушающих эмоций и плохих мыслей. Ее суть состоит в концентрации на чем-то прекрасном и спокойном, что очень полезно для нервов.

Данная практика способна подарить человеку внутренний покой , наделить его гармонией с самим собой и эмоциональной стабильностью.

Незначительные проблемы и мелкие неприятности уже не наносят его нервной системе значительного урона, человек просто не обращает на них внимания. Он направляет свою энергию на любовь, здоровье и благополучие себя и своих близких. Научиться медитировать очень просто, это не требует особых навыков или способностей.

Вот что дает регулярная медитация:

  • Хорошее настроение, которое становится правилом, а не исключением;
  • Повышенную стрессоустойчивость;
  • Избавление от вредных привычек;
  • Избавление от бессонницы;
  • Избавление от навязчивых состояний, негативных мыслей;
  • Освобождение ума от лишней информации;
  • Расслабление;
  • Оздоровление тела и души.

Основные моменты

медитация и йога Прежде чем начать медитировать , нужно к этому тщательно подготовиться. Например, вопреки расхожему мнению, не всегда следует проводить сеанс лежа, потому что вы можете привыкнуть к этому положению и вам будет трудно переучиться чтобы медитировать, например, в автобусе.

Начинать всегда стоит с сидячего положения, причем вам должно быть максимально удобно. Многие отдают предпочтение позе лотоса – когда человек сидит с подогнутыми ногами – но для новичков такое положение тела может показаться неудобным.

Можно просто сесть, выпрямив спину, и направить подбородок параллельно полу. Можно закрыть глаза или опустить их и смотреть в одну точку. Она должна находиться на расстоянии около метра от вас. Хорошо также и смотреть на пламя свечи во время медитации. Важно, чтобы вы были расслаблены, ничего не мешало бы и не вызывало дискомфорта. Руки лучше положить на колени.

Через некоторое время в любом случае вам станет неудобно , если ранее вы никогда не медитировали. Может заболеть спина, затечь шея.

Двигаться и менять положения не стоит, в этом случае лучше мысленно «пообщаться» с каждой частью тела, поэтапно расслабляя каждую мышцу , начиная с самой верхней и спускаясь ниже. Это поможет избавиться от дискомфорта. Важно добиться ощущения целостности, ощущать каждую клеточку своего тела, а не воспринимать его как отельные кусочки. Такой эффект появится после нескольких сеансов.

медитация для успокоения Если у вас не получается сразу освободить мозг от всего лишнего – не переживайте. Достичь этого состояния на первых же сеансах очень трудно, скорее всего, абстрагироваться от реальности у вас получится только тогда, когда вы будете иметь за плечами некоторый опыт медитации.

Можно про себя повторять эту фразу: «Моя последняя мысль о том, что у меня нет никаких мыслей».

Йоги со стажем утверждают, что на первых порах это помогает настроиться и выкинуть из головы лишнее. А ведь цель медитации заключается как раз в том, чтобы освободить мозг на некоторое время от всех мыслей.

Достичь результата будет проще, если медитировать после небольшой физической нагрузки. Гораздо легче расслабить тело, если оно слегка устало, например, после плаванья, йоги или танцев. Лучше медитировать через 1-2 часа после еды и не в тот момент, когда очень хочется спать.

Если во время сеанса вы почувствуете, что полностью расслабились и начали засыпать, это значит, что пора прекратить медитацию. Обычно для успокоения хватает 10-15 минут. Лучше, если это будет 10 минут утром и столько же вечером, а при необходимости и днем.

Способы

медитация в мегаполисе Существует множество способов медитации , среди которых можно выбрать наиболее подходящий. Наиболее распространенный – это сосредоточение на дыхании.

Закройте глаза и делайте медленные вдохи и выдохи. Когда почувствуете расслабление и тепло, представляйте, что вы вдыхаете чистый белый свет , свежий и кристальный. Он входит в ваши легкие, растекается по телу, заполняет собой все ваше существо.

А выдыхаете вы тьму – все то, что вас мучает, болезни, негативную энергетику. Нужно выдохнуть ее всю и наполнить себя чистым светом. После этого можно открывать глаза и завершать сеанс .

Другой способ – представить себя на берегу моря. Слушайте шум волн, ощущайте брызги на своем лице, чувствуйте, как солнце наполняет вас своими лучами, от макушки до самых пяток. Мысленно говорите себе, что вы достойны этого света, что вас окружает добро и любовь.

После сеанса вы должны почувствовать умиротворение и внутреннее тепло. Поблагодарите вселенную и приступайте к обычным делам.

Нервов

в облаках Для того чтобы успокоить нервы , подойдет следующая медитация. Проводить ее лучше всего на восходе или на закате солнца. Сядьте поудобнее, закройте глаза и включите расслабляющую музыку. Она поможет расслабиться и успокоит нервы.

Не стоит использовать музыку каждый раз, но в случае, если вам срочно нужно успокоиться и прийти в стабильное состояние , она способна помочь.

Хорошо выбирать для медитаций индийские мотивы или звуки природы. Вот пример простой медитации: включите звуки леса или пение птиц. Закройте глаза. Представьте, что вы сидите на лесной полянке, вас окружает мягкий солнечный свет. Легкий ветерок колышет верхушки деревьев.

Солнечные лучи падают на ваше лицо, расслабляют все его мышцы, постепенно окутывая все тело. Свет струится сквозь вас и наполняет покоем и теплом. Сопровождать визуализацию следует правильным дыханием : вдохи и выдохи должны быть глубокими и медленными. Концентрируйтесь на дыхании и на свете, который вы наблюдаете внутренним взором.

Необязательно что-то представлять, можно просто полностью погрузиться в музыку и постепенно расслаблять все мышцы тела, вступая с ним во внутренний диалог. Концентрируйтесь на дыхании и не думайте совершенно ни о чем. Спустя 10-15 минут такой практики вы почувствуете себя значительно лучше и спокойнее.

Исцеляющая

йога для успокоения Эту медитацию лучше проводить, сидя в кресле или лежа на полу на специальном коврике. Сначала расслабьте все тело, постепенно переходя от мускулов лица к мускулам шеи, плеч, спины, рук, таза, ног. Сосредотачивайтесь на каждой клеточке , убирайте напряжение из каждого пальца, каждой мышцы.

Когда все части тела будут расслаблены, обратите особое внимание на дыхание. Закройте правую ноздрю пальцем и вдохните воздух левой ноздрей, потом не дышите три секунды. После этого выдохните весь воздух разом. Смените ноздрю.

После того, как вы четыре раза проделали это, можете просто глубоко и ровно дышать и приступать непосредственно к медитиации.

Представьте, что вы видите яркий свет , почувствуйте, что это чистая энергия любви и добра. Ощутите, как она проникает в тело, окутывает голову, как тепло растекается по рукам и ногам. Можно представить белый свет, который выносит токсины и микробы из тела наружу и сжигает их.

Хорошо представлять также чистое синее небо, в которое вы возноситесь и летите среди звезд, попадая в космос. Нужно почувствовать единение с вселенной, энергию космоса. После этого возвращайтесь мысленно на землю и открывайте глаза.

Души

спокойствие Медитация «Шар души» поможет успокоить душу и наполнить ее светлой энергией. Уединитесь, почувствуйте, что пространство вокруг вас священно. Встаньте, опустите руки, поставьте ноги на уровень плеч. Закройте глаза и глубоко дышите животом.

Представьте, что вы видите стенку вашей души на расстоянии около двух метров от вас, визуализируйте ее. Вообразите, что поверхность расширяется: сначала слева, потом справа, а затем сзади. Представьте, что у вас над головой находится купол , ощутите, как полупрозрачный шар души расширяется и окружает вас.

Постарайтесь почувствовать, что вы парите в центре шара, выбросьте из головы лишние мысли. Наполните шар любовью, светом, своей сущностью. Теперь вы отделены от внешнего мира, ощутите безопасность нахождения в шаре.

Когда шар будет заполнен светом и любовью весь, глубоко вдохните через нос и задержите дыхание на пару секунд, а на выдохе оттолкните границы шара примерно на шесть метров, и снова наполните его любовью и собой. После этого повторите те же действие и оттолкните границы уже на девять метров.

Наполните шар своей сущностью и светом. Затем оттолкните его на тринадцать метров и проделайте то же самое. Теперь представьте, как шар окружает зеленоватая энергия самой Земли. Оттолкните его на семнадцать метров, ощутите единство со вселенной. Наполните шар любовью , собой и энергией космоса.

Постарайтесь как можно дольше сохранять ощущение единства. Теперь спокойно вздохните и резко сократите размеры шара до размеров вашего сердца. Почувствуйте, что вы исцелены, здоровы и полны света. Представьте себе цветную спираль, идущую из вашего сердца, и отправьте энергию вниз, в центр земли. Почувствуйте единство с нею.

После завершения медитации поблагодарите высшие силы.

На сон

медитация для успокоения нервов Если вы страдаете бессонницей, вам поможет следующая медитация. Лягте в кровать, расслабьтесь, погрузитесь в себя. Дышите правильно . Вообразите, что вы находитесь в том месте, в котором вам уютно – на берегу моря, в лесу или у озера, заросшего кувшинками, все зависит от вас. Почувствуйте уют, свет, пропитывающий это место.

Представьте, что слышите пение птиц, журчание воды или шелест листьев. Иногда эти звуки можно включать в реальности, но лучше развивать способность услышать их внутренним слухом . Разглядывайте травинки на лужайке, наблюдайте за волнамиили за игрой ветра в листве, и постепенно засыпайте.

Еще один способ для быстрого засыпания – это попеременное напряжение и расслабление всех групп мышц. Сначала нужно напрячь ноги на 15 секунд, а потом полностью их расслабить. Затем необходимо перейти к другим мышцам, и так постепенно расслабить все тело с перерывами в 10 секунд. Это поможет вам нормализовать давление и уснуть.